נלחמים במשקל הגוף שלכם? רוצים לרדת במשקל אבל גם לשמור על זה לאורך זמן? אין ספק כי מדובר באחד האתגרים איתם רבים מאיתנו צריכים להתמודד ביום יום שלנו. בין אם את אישה אחרי לידה ורוצה לחזור לעצמך, בין אם אתה גבר הסובל ממחלת הסוכרת וחייב לשמור על משקל מאוזן ובין אם אתם פשוט לא מצליחים בשמירה על משקל תקין, הפוסט הבא בדיוק בשבילכם! בשורות הבאות נציג בפניכם את כל הטיפים, הרעיונות והפתרונות שיעזרו לכם לשמור על המשקל המאוזן שלכם ועל גוף בריא, אנרגטי וחזק לאורך זמן.
משבר הקינוחים
רובנו אוהבים מתוק וגם מי שלא אוהב את המתוק המוגזם, אוהב מתוק מאוזן כמו שוקולד מריר או עוגה בחושה בלי הרבה מאוד סוכר. אז זה מאוד קשה להימנע מקינוחים לגמרי, כי הרי כולנו מוזמנים לימי הולדת, חתונות ומסיבות, כולנו יוצאים למסעדות, כולנו מאחרים ומוזמנים לארוחות שישי ושבת. מה שאתם יכולים לעשות, הוא באופן כללי, לאמץ לעצמכם כמה קינוחים שלא יפילו אתכם מהכסא ולא יגרמו לעלייה גבוהה בכמויות הסוכר. יש הרבה אפשרויות במסגרת הזו כמו למשל ארטיק טבעי, פירות יבשים, קינוחים עם תחליפי סוכר כמו עוגת בננה למשל.
תפריט מסודר
אחד הדברים שיכולים לעזור לכם להתמיד ולשמור על משקל מאוזן לאורך זמן זה לעבוד מול תפריט מסודר. למשל, אחת לשבוע מה שאתם יכולים לעשות, הוא לעבור על כל מיני תפריטים שאתם מתחברים אליהם בבלוגים העוסקים בתחום הבריאות ולקחת מהם השראה. ניתן להחליט מה אוכלים בכל יום לארוחת בוקר, צהריים ערב וארוחות ביניים ולדאוג לכך שתכינו את הכל מראש מבעוד מועד, במיוחד אם אתם קצרים בזמן ויש לכם לו“ז עמוס, כמו רוב האנשים שחיים בעידן המודרני של שנות ה-2000.
שלבו עם התפריט המאוזן ספורט
דרך מצויינת וחשובה לשמור על משקל מאוזן ותקין לאורך זמן היא לשלב פעילות גופנית עם התפריט התזונתי הבריא שלכם. פעילות גופנית מביאה איתה כל כך הרבה יתרונות ביניהם שמירה על מסת שריר תקינה, העלאת מצב הרוח והפרשת הורמונים חשובים, חיזוק השרירים ושמירה על גמישות המפרקים, שריפת שומנים, הימנעות היווצרות מחלות ביניהן סוכרת, לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, סוגים שונים של סרטן ועוד. בחרו תחום ספורט אליו אתם מתחברים והשקיעו בו. ניתן אף לשלב מספר סוגים של אימונים וכך למצות את הפוטנציאל מכל אימון בצורה הטובה ביותר.
ועוד כמה טיפים חשובים שיעזרו לכם בשמירה על משקל תקין
- אם חטאתם ואכלתם משהו מחוץ לתפריט המשיכו הלאה
- אל תאכלו בלילה, זה מעלה את הסיכוי להשמנה
- בחרו מזונות בעלי ערך תזונתי גבוה
- אכלו ארוחות קטנות ואל תעמיסו על הצלחת
- הקשיבו לבטן וכאשר אתם מתקרבים לשובע הפסיקו
