כל הדרכים להתמיד שבוחרים אימון כושר ביתי

ניווט מהיר

אין צורך להרחיב לגבי החשיבות בביצוע פעילות גופנית באופן קבוע. יחד עם זאת, ישראלים רבים מתקשים להתמיד או למצוא מסגרת המתאימה להם בהיבט של ניהול לוח זמנים וגם בהיבטים אחרים. למשל, לא מעט אנשים מעידים על כך שתוך זמן מסוים שהם מתאמנים בקבוצה, חדר כושר או כל מסגרת אחרת, הם מרגישים שמשעמם להם, שהם מיצו את העניין. אחת הדרכים לשמור על גיוון וגם להנות היא באמצעות אימון כושר ביתי. יחד עם זאת, חשוב לשמור על מוטיבציה גבוהה ולדעת איך לעשות את זה נכון. אז הנה כמה טיפים שיכולים לעזור לכם לשמור על הגזרה ועל גוף חזק בנפש בריאה.

 

לפני שאתם רוכשים או משכירים מכשיר בדקו היטב את ”השורות הקטנות“

אחת הדרכים לבצע באופן קבוע פעילות גופנית בבית היא להשכיר או לרכוש מכשיר כושר כמו הליכון, סטפר או חדר כושר קטן. יש לא מעט חברות שמספקות את השירות הזה, רק לפני שאתם מבצעים רכישה או מתחייבים למנוי, חשוב לבדוק מה השירות כולל, לראות שבמידת הצורך מגיע אליכם הביתה טכנאי הליכונים מומלץ, שיש אחריות על המכשיר ושהמחיר שאתם משלמים בהחלט משתלם ומקביל לשירות שתקבלו.

 

אל תתחייבו למנוי למשך יותר מחודשיים

כל הכיף שבלהתאמן בבית, זה שניתן לגוון. כל כמה שבועות אתם יכולים להחליף אפליקציה, תכנית או מאמן וכך לשמור על גיוון. כמובן שיש כאן שני כללים חשובים:

  1. בכל פעם שאתם משנים אימון, מאמן או תכנית, בדקו שאתם על אותו קו מבחינת סרגל המאמצים שלכם בכדי למנוע פציעות.
  2. לא כדאי להתחייב ולשלם על אפליקציה או תכנית למשך יותר מחודשיים, כי אז אפקט הגיוון פשוט ייעלם.

 

שלבו בין אימוני גמישות כוח ואימונים אירוביים

זה שבחרתם להתאמן בבית, זה לא אומר שאתם צריכים להתקבע על אימון אחד, ההיפך הוא הנכון. יש כל כך הרבה אפשרויות וגם אם אתם לא רשומים למסגרת מסוימת, עדיין תוכלו לשלב בתכנית האימונים שלכם אימוני מדרגות שמצוינים לחיזוק הרגליים ולשמירה על סיבולת לב ריאה, ריצה בחוץ בסביבה בה אתם גרים בחיק הטבע או בפארק, הליכה מהירה על חוף הים וגם לא לוותר על אימוני כוח וגמישות המסייעים לשמור על בריאות המפרקים ותורמים לחיזוק העצמות ושמירה על השרירים.

ועוד כמה טיפים חשובים ששווה לאמץ

  • רכשו לעצמכם כמה אביזרי כושר הביתה למשל גומיות בכל מיני דרגות קושי, פיתה עליה ניתן לתרגל את שיווי המשקל, משקולות ביתיות וכמובן מזרן יוגה איכותי.
  • שלבו את הפעילות עם תזונה נכונה ומאוזנת, הקפידה על כמה ארוחות קטנות במהלך היום במקום 3 גדולות, הכניסו לתפריט שלכם כמות גדולה יחסית של ירקות, שלבו שמנים איכותיים ממקור צמחי, אגוזים ושקדים. שיקלו לשלב חלופות כמו בישול טבעוני או צמחוני. העדיפו קטניות ופחמימות מורכבות על פחמימות ריקות, שומנים, סוכרים ומלחים.
  • הקשיבו לגוף. אם אתם מרגישים כאב חד, אל תעבדו אל תוך הכאב, אלא עצרו שניה לפני שאתם מרגישים את התחושה הזו כדי לא לגרום לפציעות.
  • שימו לב לדגשים שהמאמן נותן תוך כדי האימון.
  • העדיפו לעבור את האימון באמצעות צפייה במסך גדול ולא דרך הסמרטפון או האייפד, אלו מאמצים את העיניים ויכולים להוביל לבעיות אורטופדיות.
  • שלבו באימון מוזיקה שאתם אוהבים הידועה בתור מדרבנת ונותנת מוטיבציה להתמיד.
  • עקבו אחר המדדים שלכם כמו משקל, BMI, אחוזי שומן, הספק ושאפו בכל פעם ליותר.
  • אתגרו את עצמכם ועלו בכל כמה שבועות ברמה ובעוצמת האימונים.
מי שקרא את הכתבה הזו קרא גם את:
רוצים לקבל עזרה?
השאירו פרטים ונציג ייצור אתכם קשר
שתפו עם חברים
שיתוף ב facebook
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email
פופולרי באתר